美国高中生几点睡觉

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三点水留学

10月29日更新最近经常有学生问，我晚上熬夜到几点算正常？我要说的第一点是，没有“正常人”这回事！同样是在上高中，有的人就是能凌晨3点睡，而有的人就是11点睡到7点，两者都没问题，都是很正常的。

没有所谓“正常”这个概念。因为每个个体都有差异的。我要说的第二点，是关于睡眠的科学建议。有很多网站和文献都提到了青少年的睡眠时间和年龄的关系（比如可以搜青少年睡眠时间），但我想说的重点是，这些研究只是给出了一个大致的建议，具体到一个个人身上还需要进一步评估。因为影响人们睡眠的因素很多—— 先天的遗传因素、后天的环境影响 (包括家庭环境、地区时差、就寝时间)、第三方的干预措施( 如服用药物、使用睡眠器械)等等，都会影响到人的睡眠模式。在不了解这些因素的情况下，直接以年龄给建议是没有意义的。举个例子：两个都是高二学生A和B， A的睡眠时间为晚10点到早6点， B的睡眠时间是晚12点到早8点，两个人同年级，年龄一样，都没有参加任何体育竞赛或者课外班，也没有就寝时间在凌晨一点或者需要早起上班的情况。在其它条件都一样的情况下，根据年龄给的睡眠建议是没有方向的，甚至是有误导性的。具体到每个人身上，影响他们睡眠的因素可能都不一样，如何找到最适合自己的就寝时间，是需要做一系列测评之后才能知道的。当然，对于大多数学生而言，普遍都需要保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。高一新生F的宿舍距离教学楼很近，所以为了保持睡眠的连续性，学校规定住宿生最晚熄灯的时间为10点半。但是F通常都要学习到11点才上床，然后1点多钟醒来，这样虽然保证了连续的睡眠，但却导致了睡眠不足。