耶鲁大学7个高效休息法

优质回答

留学殿堂

耶鲁大学医学博士久贺谷亮先生在《高效休息法》一书中，提到了7个简单有效的大脑休息法，可以消除大脑疲劳，塑造不易疲劳的大脑和极具韧性的内心。

感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法。注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。心事重重时——动态冥想。动态冥想是一种通过专注于身体动作来消除压力的方法，可以让人在短时间内放松身心。压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法。压力呼吸化法是通过调整呼吸来减轻压力和焦虑感的方法。想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法。 “猴子思维”消除法是一种通过观察和接受自己的思维来消除过度思考和焦虑的方法。被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN 法。RAIN 法是一种通过意识到自己正在生气，然后对这种感觉保持距离，以冷静下来的方法。看他人不顺眼时——温柔的慈悲心。温柔的慈悲心是一种通过想象对方的感受来消除对他人的不满和愤怒的方法。身体不适有痛感时——扫描全身法。扫描全身法是一种通过将注意力集中在身体的各个部位并感受其感觉来消除疼痛和不适的方法。这7个高效休息法旨在帮助人们通过自我意识和自我观察来了解自己的身心状态，并采取相应的方法来放松和恢复精力。这些方法不仅可以在日常生活中使用，也可以在工作和学习中帮助人们提高效率和减轻压力。