35岁后的女人怎么控制体重

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留学小助手

35岁以后的女性朋友身体大多开始走向肥胖，体型也变得不如从前，如果不注意的话，真的会越来越变得不自信，甚至严重的话会影响家庭幸福。

那么该怎样控制体重以及做那些运动可以减肥呢？我就如实地分享一下我自己所经历的减肥历程吧，希望能给到有需要的朋友帮助。我是从成家生孩子之后迅速发胖的，最胖到了130多斤，我个子不高。这个体重伴我多年，使我失去自信还严重影响到身体健康，到了不得不减肥的地步，我下定决心要对自己“狠”。首先在饮食上我必须做到一下几点：第一，饮食清淡少油少盐几乎不放调料，甚至有一年的时间我不吃油，就像水煮饭一样，老公孩子看见我的饭没有一点食欲，但这一年的时间，我减掉了最少20斤。所以我总结出清淡饮食还是很健康的。第二，控制精米精面的主食，多食用粗粮或者用红薯南瓜等来代替。我很喜欢吃玉米面，可以做成各种主食，早上中午都可以吃，玉米疙瘩、玉米饼子、窝窝头、玉米面饺子等等，有时候就直接吃蒸南瓜红薯，和家人都是做两样饭。第三，多喝水，每天上午和下午三点之前喝水多，喝够身体一天的需要的量，下午5点之后就不喝水了，几乎很少晚上喝粥，早上可以喝。拒绝喝各种饮料果汁等。第四，不吃零食，特别是各种甜点类，有时想吃就是苹果吃的多，每次一个不要太大。吃饭定时定量，做到其实成了规律就不会很饿的。第五，早睡，这一点很重要哦。我10点必须要睡的，这样还可以省掉夜宵。主要是身体能休息好，早上还可以早早起床锻炼身体。第六点，就是要每天做运动了。做那些呢？我说了早睡早起，首先就是早上起来要晨练，可以快走、慢跑，我一般是快走，每天最少40分钟，最初的时候几乎接近暴走一万步，一个月下来我结合饮食减掉了10斤，所以走路我认为是最适合我的运动方式，我一直坚持着，一年四季从不间断，到现在近9个年头，体重没有反弹。走完之后要进行拉伸腿部，可以做开合跳，腰部运动等等都可以做，早上运动1个半小时没有问题。上下午可以抽时间跳绳、踢键子都可以的，我一般可以抽出最少30分钟。晚上6.30之后我还去健身房减脂塑形，一般大家可以根据自己的情况吧，如果没时间白天早上的运动就够了。只要让你每天的消耗量大于摄入量，身体就不会发胖的。减肥路上我已经经历了近9个年头，直到现在是保持在105斤，以前的亚健康全部消失，现在精气神都很好，也非常愿意和朋友们分享自己的心得体会，只要能给到大家帮助，那将是我最开心的事情。减肥路上我愿和大家作伴一路前行，有任何问题都可以和我一起监督探讨。谢谢