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100m只能跑14秒怎么办

提问：小溪留学   分类：精选问答
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小溪留学

想要提升100米跑的成绩，必须加强速度力量及腰腹肌力量练习。

比如提高速度力量练习时多采用小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，上坡跑及下坡跑；提高腰腹力量练习时多采用仰卧起坐，两头起等。当然必要的负重下蹲的力量练习也是必不可少的，还有追逐跑及变速追逐跑对提高短距离跑的成绩都是可以的。

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