女生初学跳高怎么跳

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1反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。

可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

2加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

4加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。

5迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。

3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。