街舞的基本功包括哪些

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街舞的基本功有：耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量以及柔韧性。

基本功练习方法：

1、力量的练习方法一种方法是做俯卧撑。每次30-100次，每天5组，组间间隔不超过3分钟，最好做倒立俯卧撑。另外一个就是举哑铃，记住是向上举，每次30个，每天7组。不推荐去健身房，我们不是健美，强烈建议不要练成肌肉男，这会导致灵活性不好。

2、耐力的练习方法通常的方法是跑步，一次3000米，这样可以锻炼你的体力和耐力，但是得每天坚持。

3、平衡力的练习方法站在一个地方，把一只脚高，然后向下蹲一点，闭上眼睛，坚持一分钟。经常练习，每次锻炼的时间可以比上次加长一点。

4、爆发力的练习方法蛙跳是一种训练腿部爆发力的方法，一次60个，每天7组。手臂的爆发力基本上是做单手俯卧撑，这样的效果比双手俯卧撑好，一次10-50个不等。

5、开肩的练习方法你可以找到一个窗台，背朝窗户，双手放在窗台上，距离要比肩宽，然后要向下蹲，记得要小心，慢慢向下蹲，以免受伤，随着时间的加长，手与手的距离可以缩短。下蹲的时候记得要身体向前倾，头向后，腰部也要向前倾。

6、腰的力量练习仰卧起坐。记住把腿收起倒 V字型，这样效果最好。通常50次一组，每天10组，组与组之间间隔不超过1分钟。

7、柔韧性的练习方法如果你不从小就有在练习这个，就要每天压腿，踢腿。不过得每天坚持，不然韧带就会恢复，也就没有效果了。对于街舞来说，韧带其实是次要的，它只是为了让你的身体更完整地伸展。总结在学习街舞的过程中，不要心急骄躁，要一步一步的慢慢来，没有扎实的基本功，就像地基不牢固的房子，建的的再高再好看，也经不起时间的考验，所以基本功是一定得花时间去练的。